Det er vanskelig å svare på spørsmålet konkret, fordi det avhenger av hvilken frukt du snakker om. Men generelt sett kan man si at alle typer frukt inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for et sunt diett.
Noen frukter inneholder også antioksidanter, som kan beskytte mot skadelige frie radikaler.
Det er derfor lurt å spise variert, slik at du får i deg et bredt spekter av vitaminer og mineraler.
Oversikt: Sunneste frukter du får kjøpt i Norge anno juli 2025
| Frukt | Næringsinnhold (per 100 g) | Viktige helsefordeler | Typiske bruksmuligheter | Hvorfor den er sunn |
|---|---|---|---|---|
| Eple | 52 kcal, 2,4 g fiber, C-vitamin, antioksidanter | Fordøyelse, stabilt blodsukker, hjertehelse | Rå, i salater, bakt, som mos eller i smoothie | Fiberrik, lav i kalorier, naturlig mettende |
| Pære | 57 kcal, 3,1 g fiber, kalium, vitamin C | God for tarmhelse og væskebalanse | Rå, bakt, i kompott eller på havregrøt | Høy på fiber og væske – mild og lettfordøyelig |
| Blåbær | 57 kcal, 2,4 g fiber, rike på antioksidanter | Bedrer hjernehelse, immunforsvar og reduserer betennelse | Rå, i smoothie, på yoghurt eller i bakst | En av de mest antioksidant-rike fruktene i norsk natur |
| Bringebær | 52 kcal, 6,5 g fiber, vitamin C, mangan | Støtter fordøyelsen og blodsukkerkontroll | Rå, i dessert, på grøt, i smoothie | Ekstremt fiberrik og lav i sukker |
| Jordbær | 33 kcal, 2 g fiber, svært høy i vitamin C | Hudhelse, immunstyrkende, antioksidant-effekt | Rå, i salat, med yoghurt, på vafler | Lav i kalorier, men svært rik på vitaminer |
| Plommer | 46 kcal, 1,4 g fiber, vitamin K og A | Bra for fordøyelse og antioksidantforsvar | Rå, bakt, i kompott eller som snacks | Har naturlige stoffer som støtter tarmbevegelse |
| Moreller | 50 kcal, 1,6 g fiber, antioksidanter og melatonin | Søvnregulering, betennelsesdempende | Rå, i dessert, på grøt eller som snacks | Hjelper søvn og inneholder stoffer som motvirker muskelverk |
| Solbær | 63 kcal, 7 mg jern, 180 mg C-vitamin per 100 g | Støtter immunforsvar og jernopptak | I saft, syltetøy, smoothie eller som te | Ekstremt høy i vitamin C og antioksidanter |
| Rips | 56 kcal, 4 g fiber, vitamin C og E | Tarmhelse, immunstyrkende | Rå, på grøt, i saft eller syltetøy | Syrlig, fiberrik og vitaminrik |
| Tyttebær | 51 kcal, 3 g fiber, antioksidanter og bensoesyre | Urinveishelse og naturlig konserverende | Til kjøttretter, på grøt, som syltetøy | Har bakteriehemmende stoffer – kjent fra folkemedisinen |
| Havtorn | 82 kcal, ekstremt rik på C-vitamin og omega-7 | Hudhelse, immunforsvar, ledd- og slimhinnestøtte | I juice, olje, smoothie eller som tilskudd | En “superfrukt” med ekstrem næringstetthet |
| Stikkelsbær | 44 kcal, 4,3 g fiber, C-vitamin og polyfenoler | Antioksidant- og betennelsesdempende effekt | I syltetøy, chutney, desserter | Ofte undervurdert – svært næringstett |
| Rabarbra | 21 kcal, høy i fiber, kalsium og vitamin K | Fordøyelse og beinhelse (men må varmebehandles pga. oksalsyre) | I kompott, pai, grøt eller saft | Lavkalori, fiberrik og god ved søtsug når søtet naturlig |
Sunneste frukt: FAQ
Hvilken frukt har minst kalorier?
Det finnes mange frukter med lavt kaloriinnhold, men dette avhenger av hva du definerer som «frukt». Noen vil si at grønnsaker er en frukt, så i disse tilfellene vil bladgrønnsaker som spinat og kale være blant de med minst kalorier.
Andre vil si at frukt må ha et skall for å regnes som en frukt, slik som epler og pærer. I disse tilfellene har mangoer og ananas mer kalorier enn de fleste andre frukter.
Hvilken frukt er det minst sukker i?
Det finnes mange frukter som har et relativt lavt sukkerinnhold, men det kommer an på hva du mener med «minst.» Bananer, for eksempel, inneholder mye mer sukker enn appelsiner, og druer har mer enn blåbær.
Men når vi snakker om lav fruktighet og lav glykemisk indeks (GI) matvarer, er blåbær nummer én. De inneholder bare 3 gram sukker per 100 gram, mot de 38 gramene i bananer.
Er det bra å spise frukt hver dag?
Ja, frukt er bra for deg. Frukt inneholder en rekke næringsstoffer som er viktige for helsen din, blant annet vitaminer, mineraler og antioksidanter. De fleste frukter inneholder også fiber, som er viktig for god helse.
Det anbefales å spise to til tre stykker frukt hver dag. Du kan spise frukt som et mellommåltid eller som dessert etter middagen. Du kan også bruke frukt i matlagingen din. Det finnes mange gode oppskrifter med frukt.
Du husker kanskje Bamas “5 om dagen”?
Reklamen hinter til at man bør spise 5 frukt om dagen.
Hva er sunt med grønnkål?
Grønnkål inneholder en rekke vitaminer og mineraler, herunder A, C, K og mange av B-vitaminene. I tillegg er den rik på antioksidanter. Grønnkål har dessuten et høyt innhold av fiber, som er gunstig for fordøyelsen.
Det finnes mange grunner til å inkludere grønnkål i kostholdet: Dette grønnsaken bidrar til et sunt helsemessig diett og kan hjelpe deg med å redusere risikoen for en rekke sykdommer. I tillegg til å være godt for helsa, smaker grønnkål fantastisk også!
Hva er verdens sunneste matvare?
Det er vanskelig å svare på hva som er den sunneste matvaren i verden, fordi dette vil variere fra person til person. Noen vil si at grønnsaker er de sunneste, mens andre vil hevde at meieriprodukter eller kjøtt er bedre.
Det finnes imidlertid noen generelle tips som kan hjelpe deg med å spise mer sunn mat:
– Spis mer fiberrik mat, som grønnsaker og frukt.
– Velg magre kilder til protein, som fisk, kylling eller magert kjøtt.
– Velg produkter med lite sukker og salt.
– Begrens inntaket av bearbeidet mat og junk food.
– Drikk mer vann og unngå sukkerholdige drikker.